男人在不经常锻炼的情况下,慢慢消除大肚皮,恢复好身材,不是不可能,只要方法得当就会消除大肚腩,曾经我也有大肚腩,人到中年,面容还没见老,肚子一天比一天大,后来意识到这个问题,就开始想办法解决大肚腩,在不怎么锻炼的情况下,还是消除了肚腩。现在夏天穿T恤已经完全看不出来了,下面我就讲讲我是怎么消除大肚腩的。
2018年末,体检查出中度脂肪肝,身体有脂肪肝我心里早有准备,但是没想到的是已经到了中度脂肪肝,肚子也一天比一天大,当时的体重是76.9KG。我开始意识到身体机能在一天一天的下降,就想到了我肚子上的肉怎么能消耗掉,时间长了,堆积的脂肪更难消耗。
上下班的过程中,能走路尽量不坐车,每天都会走上10000步,这也不算太多,我想很多人都能坚持下来,如果你有时间的话,可以跑跑步,做一些有氧运动,对消除肚腩非常有用。
每餐少吃,不要吃太饱。其实现在人摄入的能量早已经超过了消耗的能量,才导致身体的热量转换了脂肪,每餐吃到七分饱就可以了,开始的时候非常难,等到时间长了,胃就会变小了,七分饱的饭量已经适应了。少吃主食,少吃油腻食物,多吃蔬菜,我对吃的菜上没太注意过,就是尽量少油。这一点对我减掉肚腩非常有用。
少喝酒,我特意查了一下,酒的热量非常高,一杯白酒,快赶上一顿饭的热量了,所以我建议能不喝酒就不喝酒。
我大概用了三个月吧,体重就从原来的76.9KG降到了68.9KG,肚腩几乎看不见了,2019年底到现在由于疫情的影响,走的路也少了,吃的饭也没太克制自己,不过还好,目前反弹的非常小。