关于健身这件事情有什么能够让你拿出来炫耀吗？对于绝大多数人而言，没有什么可以炫耀的地方，但是日本有一个小胖子，用了5个月的时间，把自己的啤酒肚变成了6块腹肌。
每天坚持练习一个动作4分钟，啤酒肚能练成6块腹肌吗？
日本这个小胖子用了5个月的时间，就将自己已经吐出的啤酒肚变成了迷人的6块腹肌，这样的毅力让所有减肥者都非常的羡慕，但是真正引起大家关注的是减肥的方式。
如果一个人每天控制饮食，并且坚持运动一小时，用5个月的时间练出腹肌，大家并不会感觉到特别的震撼，可日本这个小伙子每天只是做一个动作，4分钟就成功，将体脂率降到了18%。
这位日本的小哥没有去健身房进行系统的训练，也没有选择户外的跑步，仅仅只是选择在室内做波比跳。
每天只做了4分钟就达到了减脂训练肌肉的方式。
不可否认，在整个减肥的过程当中，波比跳起道的训练作用非常的大，但是仅仅只是依靠运动的话，还远远不及这位日本小哥也严格的控制了自己的饮食，不仅要加强运动，控制饮食才是最关键的。
这位日本小哥的饮食方式其实就是低糖饮食，从字面意思上来解释就是把糖类摄取尽量降低的一种饮食方式说的简单一点，就是只吃菜，肉和蛋，拒绝淀粉以及甜食。
低碳饮食（降低碳水化合物的摄入）：
19年的时候，美国的糖尿病协会就在糖尿病手册当中明显的标注，低糖饮食，有潜力，能够改善状况。
一般情况下饮食当中小于25%的热量来自于糖类，当然了，平时在进行计算的过程中，没有必要计算得如此的精确，只要降低食物当中的糖类摄取也就足够了。
低碳饮食的持续时间：
正常情况下想要改善的话，大概需要一年的时间，但是在实行的过程中还是要看是否有效，是否对健康有无伤害，如果对健康没有任何的伤害且非常有效的话，可以坚持进行。
低糖的饮食并非不能长时间地执行，只要身体能够支撑的话，完全可以持续进行，而且也可以随时的停止。
最好的方式就是在减脂期间保证低碳饮食。
事实上低碳饮食的方式并非是适合所有人的，就比如怀孕期间的女性，哺乳期间的女性，小孩子以及患有肾病的人群，一定要咨询专业人士，但如果身体没有任何的问题，仅仅只是单纯的肥胖，想要依靠饮食来进行调整的话，那么完全可以实行低碳饮食的方式，效果还是非常明显的。
1、在饮食的过程中，一定要学会进行计算营养元素，最好是将碳水化合物控制在每天40克以下，而蛋白质的摄入量则应该控制在25%~35%左右。
2、一定要明白什么是高糖类的食物，当了解清楚了食物的特性之后尽可能地避免，有很多人在选择食物的过程中，仅仅只是看包装上的碳水化合物含量，这样的方式其实并不准确。
3、如果不会进行计算的话，那么不妨看一下这里
除根茎类蔬菜之外，其他的蔬菜都可以适当的多吃，飞禽类去皮后可以吃，牛肉可以吃，鱼类可以吃。
高蛋白低脂肪的食物，比如海鲜，可以适当的吃。
减脂期间体重如果一直不动的话，尽可能的不要吃豆制食品和坚果。
各种各样的淀粉类，就是属于高糖的食物。
因为个体之间的差异有所不同，所以说大家千万不要轻易去尝试较为极端的饮食方式，比如说三天不吃饭只喝水，这会对身体健康带来极大的影响。
调整过饮食之后，运动也是不容小觑的，不妨选择室内徒手训练，每天只需要很短的时间，就可以起到非常不错的锻炼方式推荐下面这6个动作，每个动作30秒。
1、
2、
3、
4、
5、
6、
