大家好，我是老狼，咱们接着上一篇讲接下来的事情。这篇我会继续分享：治疗的第四阶段针对第三阶段的4个结论（不明白的请翻看上一篇），我总结出了以下的治疗方案：一：保持晚上睡觉时间不低于8小时。实在做不到的朋友也尽量多保持“躺”的姿势！让颈椎有充分的休息时间。然后，怎么躺，也很关键。之前我也说过，重视晚上睡觉的时间与睡觉姿势，这点非常重要。枕头大家可以先放一边了，家里有空啤酒瓶的，洗洗干净，裹上一层毛巾或者软的布，垫在自己脖子下面，当枕头。每天晚上一个小时（你可以放在真正入睡前做）。当然，如果觉得太高，前期也可以先用直径细一点的饮料瓶灌满水或者别的东西，裹上毛巾代替啤酒瓶。当然，一开始，这个姿势很痛苦，你会觉得啤酒瓶杠的你脖子特别难受，没关系，这是正常的。如果实在坚持不了，一开始可以缩短时间，比如说20分钟、半个小时。等稍微适应了，再去慢慢增加时间。就我本人而言，基本上现在整晚睡酒瓶都没问题。睡完啤酒瓶之后，再睡谁？当然是枕头，不是你平常睡的那种，而是这种颈椎枕哈！（网上去搜一大把），买一个回来用，我自己用的是荞麦的。二：锻炼！你去健身房也好，自己徒手锻炼也好，只要动起来。那么，什么动作最有效，治疗最快！说实话，我也不清楚，我能做的就是分享自己练习的几个动作，至于还有没有别的更有效的方法，需要大家共同去尝试，如果哪位朋友有更好的锻炼方法，也希望你留言告知，感激不尽！我的锻炼日常是这样的：当然，我也没有办法每天都很精准的按照这个表来做，毕竟上班狗，总有很多不可抗力因素，而且我都是晚上才有时间锻炼。仅以此表参考，毕竟每个人情况不一样（身体素质、时间、病情）各位朋友可以根据自己的情况进行调整！三：坚持做一和二。因为哪怕这些方法都有效果，不去做，啥都是空！治疗的第四阶段说完了 下一篇会接着分享治疗的第五阶段
上班狗，下班之后深夜码字，希望能给众多患者朋友一点建议或者启发，感谢各位观看！最后附上楼主自己锻炼半年的几张“艳照”（各位勿喷）！楼主平常都是在家锻炼哈，照片不明显，胸肌还KUO YI 哦！健身房没啥去头！（主要是穷）
