最近我听到有人说喝啤酒还能增肌、减肥?
给大家分析一下,先说一下增肌期,增肌期呢啤酒对身体的影响看两个指标,一个是你的睾酮水平,一个是蛋白质合成速率,这两个指标决定你增肌期效果好不好,喝五瓶啤酒蛋白质合成速率会下降24%左右,也就意味着你增肌的效果会下降24%左右。
但是也有实验显示如果喝酒的量不高,就不会抑制蛋白质的合成,那么这个量是多少嘞?大概是两瓶啤酒的量。两瓶啤酒的量相对来说是比较少的,别说山东、内蒙古、东北这些酒神地区了,就是在我们湖北也只能和小孩子坐一桌了。睾酮方面呢有点意思,在短期会提升17%左右的睾酮水平,但是别高兴得太早,这根本不会让你多长多少肌肉,如果一次喝个五瓶以上,或者是长期每天都喝两三瓶,那么,对不起,你的睾酮水平会下降!
这时肌肉就会越长越慢,所以如果就是喜欢喝点酒,比如大夏天的,健身累了奖励自己一瓶冰啤酒,问题不大,不会很影响你的健身效果,但是也没有任何好处,就这里面那点快碳以及维生素根本不值一提,不然运动员为什么他们都是喝蛋白粉,加上运动饮料,而不是拿着蛋白粉去酒吧呢?
如果你要是有酒局要参加,准备大喝一顿,既然都开喝了,那就不要想着增肌这件事儿了,不然你喝了两瓶啤酒就得跑路啦,人家就会觉得这个健身的男人不行了,对吧!
再来说一下减脂,啤酒中它的苦味来自一种异律草酮物质,这个物质有一定的健康的益处啊,比如说它可以帮助你增加脂肪燃烧的潜力,帮助你抗炎,但是这个效果是单独的,不等于啤酒可以减脂减肥,因为里面除了它还有碳水、酒精。他们对减脂都有极大的阻碍,所以必须看整体,不能看单独。
比如说香烟里的尼古丁它会抑制食欲呢,你会为了减脂去抽烟吗?还是那句话,健身是服务于生活的,你要是很喜欢喝酒,偶尔小酌一点是没有什么问题,但是如果你总喝的话呢,一定是有坏影响的!
我的原则就是平时基本不喝,但是该喝的时候绝对不怂,绝对不能给健身的男人丢脸,你说对不对?
今天分享就到这了,下期再见!